Entspannungs-Techniken

Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson ist ein Entspannungs-Verfahren, das in Amerika in den 30er Jahren von dem Psychologen Edmund Jacobson (1885-1976) entwickelt wurde.

Er entdeckte bei sich selbst eine angenehme körperliche und seelische Entspannung, wenn er bestimmte Übungen durchführte. Es handelt sich hier um eine autosuggestive Technik die leicht zu erlernen ist und mit der sie sich jederzeit kurz auf Ihre »Insel der Ruhe”« zurückziehen können. Die gelernte Gelassenheit bringt wieder Energie und Freude.

Warum Entspannen?
Entspannung entlastet nicht nur den Körper. Auch die Seele entspannt sich. Wer hat nicht schon selbst erlebt, dass Gefühle Körperreaktionen hervorrufen? Umgekehrt ruft körperliche Entspannung, das Empfinden von Wärme und Schwere, auch eine seelische Entspannung hervor. Deshalb helfen Entspannungs-Verfahren die Selbst-Heilungskräfte des Körpers und der Seele zu unterstützen. Durch Spannung und Lösen der Spannung lernen wir uns wahrzunehmen, Gedanken und Gefühle zu beobachten und loszulassen.

Wie wird sie durchgeführt?
»Ich spanne meine Muskeln an, damit ich mich entspannen kann«. So lässt sich das Verfahren am leichtesten beschreiben. Sie erlernen, alle Muskel-Gruppen ihres Körpers in einer bestimmten Reihenfolge im Sitzen oder im Liegen zu entspannen. Sie werden verschiedene Muskelgruppen nacheinander erst anspannen und dann lockern und weiterhin konzentriert und sorgfältig auf die Empfindungen achten, die dabei an ihren Muskeln auftreten.

So kann eine tiefe körperliche und damit auch seelische Entspannung mühelos erreicht werden. In der Entspannung werden sie bemerken, dass Bilder und Erinnerungen ganz von alleine aus ihrem Unbewussten auftauchen. Wir nutzen dies, um am Anschluss der PME eine gelenkte Phantasiereise durchzuführen.

Ziel der Übungen:
Mit einiger Übung werden sie dahin kommen, ihre Muskelspannung weit unter dem normalen Anspannungs-Grad zu senken, und zwar wann immer sie wollen und wann immer sie es brauchen.

Auswahl der Indikationen:

• Alltägliche Belastungen abbauen
• Besser mit Stresssituationen umgehen können
• Weniger Schmerz empfinden
• Besseren Schlaf finden
• Ihren Blutdruck positiv verändern
• Bei Flug- und Prüfungsangst, Lampenfieber
• Spannungskopfschmerzen, Migräne
• Tinnitus
• Konzentrationsstörungen
• Beschwerden im Klimakterium und
• Menstruationsbeschwerden
• Zur Geburtsvorbereitung

Wie und mit welcher Personengruppe wird PME durchgeführt?
Meistens findet die Behandlung in Gruppen statt. Auch Kinder und Schwerkranke können diese Übungen erlernen und durchführen. Die Übungen sind zwar leicht zu lernen und durchzuführen. Um sich aber schnell in einen entspannten Zustand versetzen zu können, ist Übung notwendig. Deshalb ist nur dann eine erfolgreiche Anwendung möglich, wenn ausdauernd und regelmäßig geübt wird.

Drei-Säulen-Praxis
Gerlinde Sheehan-Weiss
Heilpraktikerin
Reinhäuser Landstrasse 155
37083 Göttingen
Telefon 0551-72907
E-Mail: sheehan-weiss@gmx.de